co na masę

Otóż chciałbym abyście ocenili moje "postępy", za dużych to tam nie ma :/ ciężko jest mi budować masę mięśniową :/ przez 2 msc. na białku przytyłem jedynie 2kg. Teraz parę informacji o mnie ... 15lat, staż 7msc. 63kg , bic-33cm brzuch 70cm klata 82cm, bialko whey 100 smak czekoladowy 2x dziennie 30g procja z mlekiem 1,5h przed treningiem i do [...]

Za mało warzyw, za dużo prostego cukru. Zamiast soku woda mineralna. woda na mase ? jakbyś mógł to skoryguj mi tą diete, tzn napisz w jakim posiłku co dodać a co wywalić , z góry dziekuje

1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz jest redukcja -białko:2,5 -węglowodany:1,5-2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop [...]

[...] ode mnie na razie to zależy), dopiero za rok. A jeśli chodzi o robienie masy, bo tego tutaj nie napisałem, to to co teraz stosuje, czyli picie dużej szklanki "koktajlu na masę" (z tego działu) po każdym treningu może przynieść jakieś efekty? Przypominam, że to jest zwykły trening godzinny składający się z pompek, brzuszków, innych ćwiczeń na [...]

A do tego chcialbym sie dowiedzieć czy jesc na mase tak ? to zwieksze moze narazie tak do 2300 i stopniowo bd zwiekszał bilans. I jeszcze jedno pytanie. Zmienić coś w treningu na mase czy to co wcześniej napisałeś i powywalałeś może być ? I czasami moze mi sie zdazyc ze nie bd mial czasu na trening w srodku tygodnia bo dojezdzam do szkoly i od 5 [...]

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?

[...] firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat + - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl + - minimum 300 wysłanych postów + Teraz najważniejsze - uzasadnienie dlaczego JA: Obecnie chce zacząć masę, masę, która będzie tak na prawdę pierwszą w pełni "poważną" masą od A do Z. Jako, że udało mi się już przetrwać niemal do końca redukcji, jestem już z siebie bardzo [...]

Jestem 3 tyg po zakończeniu vlcd odpaliłem odrazu mase na mecie deci i oczywiście test. Leci około 2500 tys kalori 3gr białka 0.5 tłuszczy i węgli ok 2gr. Jako źródło białka mięso twaróg wpc tłuszcze oliwa + lniny + orzechy wloskie węgle płatki owsiane z rana makaron durum około trenigowo przed i po. Efekt + 5 kilo w 3 tyg pas w miejscu stoi [...]

[...] (998kcal/143ww/54b/23t) Wszystkiego, wg. kalkulatora, wychodzi: -3239kcal -416ww -164b -98t Mam 24 lata, 185 wzrostu, około 73kg, typowe ekto, no i oczywiście chcę zwiększyć masę. Licząc kalkulatorem swoje zapotrzebowanie, przy dużej aktywności, powinienem dla utrzymania masy przyjmować około 3150kcal. Niestety między śniadaniem a obiadem ciężko [...]

[...] carbo po treningu (no w prawie 2 tyg brania carbo nagle mi tak waga przywaliła, że hoho). Pytam się bo redukcja ma trwać te 4-6 tyg, a po niej zamierzam znowu wejść na masę na mniej więcej zasadzie Nortona, jednak odżywianie w DT wyglądałoby normalnie (5-6 posiłków), a w DNT jedzenie 8h czyli IF, a w tym carb cycling - pewna osoba z dużym [...]

[...] nie poczuję, że nie mogę już podnieść. Często na drugi dzień nie czuję zakwasów. Czy powinny być w większości po treningu? 12.Przy większych ciężarach wiem, że ćwiczę na masę. Ale po 2-3 seriach już nie mogę podnieść. Ale nie bolą mnie mięśnie. Wiem, że podniósł bym jeszcze jak bym coś zdjął. Ale zależy mi na rozroście To chyba na tyle. [...]

Witam nie wiem jak nazwać temat, ale zacząłem diete na masę w wakacje i wtedy miałem czas bawić się w 5 posiłków dziennie, ale teraz rozpoczęła się szkoła, a nawet 2 :D (muzyczna ) Może mieliście podobną sytuację i mi coś poradzicie, może są jakieś produkty co mogę kupić gotowe żeby nie tracić czasu na przygotowywanie, bo mój dzień jest napięty od [...]

[...] carbo - omega 3 - witaminy i minerały Na po cyklu mam clomid czekam jeszcze tylko aż dotrze nolvadex. Przed, od razu po i tydzień po zakończeniu cyklu planuję badania ogólna morfologia krwi + próby wątrobowe + testosteron. Pytanie moje czy 20 mg to nie za dużo na moją masę? Czy jest sens dorzucać do tego jeszcze zma ew. inne suplementy (jakie)?

[...] plan, ona ćwiczy normalnie - jak facet. Zdaje sobie sprawę, że nie ma ona tyle testosteronu i może musi mieć lżejszy plan niż facet? Jednak ma to być porządny plan na masę z priorytetem na nogi. Ułożyłem jej coś takiego: trening A - przysiad 4x12 - wykroki 4x12 - wspiecia na lydki 4 max trening B -MC na prostych 3x12 -pompki 3x 12 [...]

[...] wagę przywiązując do pożywienia. Owoce jem tylko po treningu, z innych węglowodanów ryż brązowy i zielone warzywa. Oprócz tego mięso ryb, kurcząt oraz wołowe. Do treningu na masę dołożyłem aeroby 2 razy w tygodniu oraz interwały. I co? To nadal się dzieje. Co prawda nie aż tak drastycznie, ale wciąż tłuszcz pojawia mi się na brzuchu i udach, a od [...]

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]

[...] je często, dlatego są one cały czas „napompowane" i „napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W [...]

[...] będę zwiększał liczbę kalorii (100kcal na tydzień). Planuję dojść do około 2700kcal. Poniżej wrzucam moją aktualną dietę redukcyjną, na której teraz byłem, oraz dietę na masę, do której planuję dojść. Moglibyście mi powiedzieć co powinienem zmienić? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam, marqs00 [...]

[...] zacznij od położenia tyłka na ławce i staraj się wymostkować maksymalnie bez odrywania pośladków i dopiero potem podnoś sztangę. Filmików o mostku jest pełno i z pewnością masę widziałeś, dlatego polecę Ci poniższy, bo porusza ten temat z dość nietypowej strony (ta uwaga, o tym by odsiewać ziarno od plew jest niezwykle życiowa, bo naprawdę w [...]

kurde dopiero 3 dzien redukcji a ja juz chce mase.... jak ogladam inne dzienniczki to mnei szlak trafia .... jestem ciekaw jak zminiła si emoja waga ważyłem 65kg ale zwaze sie dopiero w weekend mam nadzieje ze przez ten miesiac bede ważył tak koło 62 ale najbardziej chodz mi o brzuch wiadome nie ma to jak miesnie :D co do treningu dzisiaj to [...]